怀孕吃水果指南 — 不同时期的营养与安全要点

　　打算要宝宝或者已经怀孕的你，准备好迎接小生命了吗？有没有留意到怀孕这段时间里那些容易被忽视的小问题？营养方面你和另一半是不是还有点迷糊？想让小家伙健健康康地来到身边，下面这些常见误区你得瞅一眼，看有没有中招：

　　误区一：通过各种药物来补充营养

　　很多人觉得吃了补品就万事大吉，但营养有个量度，乱吃不一定有好处。老话说“是药三分毒”，再怎么好的补剂也有副作用。有的孕妈每天一大堆保健品，叶酸、钙片、各种微量元素什么都吃。真要补，最好先跟医生聊一聊，别自己网上查着就开始大套餐上阵。

　　误区二：补充营养越多越好

　　为了宝宝好，很多准妈妈拼命吃，连以前瘦的都不顾了，想把所有营养都往肚子里塞。我能理解这份心，但多吃会带来麻烦——妈妈自己受累，体重飙升行动不便，身体负担重；娃长得太大，分娩可能更困难。吃得聪明点比吃得更多更重要，饮食要均衡，别盲目追求“越多越好”。

　　误区三：孕期补充蔬果牛奶

　　很多人觉得多吃蔬果和牛奶孩子会变白，我听过各种版本的例子。有人说：我怀孕时天天猕猴桃、苹果、西红柿、牛奶、黄瓜轮着吃，孩子挺白的；还有人说夫妻俩都白，孩子也就一般。这些例子听着有意思，但肤色除了饮食还有遗传成分，别把全部希望都压在某几样食物上。蔬果和牛奶好，是因为有维生素和钙，不是专门“变白”的灵丹妙药。

　　误区四：孕期大量补钙

　　钙重要，但不是越多越好。乱补大量钙片，可能会带来一些问题，比如影响胎儿骨骼发育节奏。也别直接说一点都不补，有宝妈从来不补，孩子出生后出现了佝偻病，真让人心疼。喝高钙的牛奶、搭配平衡的饮食，是比较省心的做法。我个人怀孕到生的时候体重增了25斤，生完一个月左右回到孕前体重，怀孕期间肉吃得并不多，宝宝还是很健康的。

　　误区五：食物越精细越好

　　怀孕时常会恶心、反胃，心情也更敏感，于是很多人觉得精细的食物更好消化，也更适合胎儿。可是中国人一向讲究“民以食为天”，营养分散在各种食材里，像纤维这种对肠道有好处的东西多在蔬菜和粗粮里。为了自己舒服，肚里宝宝发育好，妈妈们还是要吃得广泛点，别太挑食，否则容易营养不均衡，问题会接踵而来。